Rörlighet
Du kan träna rörlighet på olika sätt och ett av dem är Body Balance, som vi har provat på. Tidigare har vi även testat Yoga. Skillnaden mellan dem är att det är mer styrka i Body Balance medan Yoga är mer stillsamt och fokuserat på andningen.
Om man inte vill fara på en träningsanläggning kan man köpa hem en cd-skiva med rörlighetsövningar. Det är precis som ett Body Balance eller Yoga pass fast man får se det på tvn hemma. Man kan också kolla på videor på internet. Om man väljer att göra det kan det vara bra att ha en yogamatta att utföra övningarna på.
Helt gratis kan man göra det om man hittar videor på internet och utför övningarna direkt på golvet eller på en vanlig matta man har hemma. Man kan även stretcha för att bli rörligare. Det bästa är att stretcha när man är varm, exempelvis efter att man har tränat. Då är det minst risk att man sträcker sig och man får ut mest av stretchingen om man är varm.
Om man inte vill fara på en träningsanläggning kan man köpa hem en cd-skiva med rörlighetsövningar. Det är precis som ett Body Balance eller Yoga pass fast man får se det på tvn hemma. Man kan också kolla på videor på internet. Om man väljer att göra det kan det vara bra att ha en yogamatta att utföra övningarna på.
Helt gratis kan man göra det om man hittar videor på internet och utför övningarna direkt på golvet eller på en vanlig matta man har hemma. Man kan även stretcha för att bli rörligare. Det bästa är att stretcha när man är varm, exempelvis efter att man har tränat. Då är det minst risk att man sträcker sig och man får ut mest av stretchingen om man är varm.
Kondition
Om du vill träna kondition finns det många olika metoder eftersom att man oftast tränar konditionen, inte bara vid konditionsträning utan även vid andra träningsformer. De vi har prövat på är spinning, step och afropowerdance och de är väldigt olika. Spinning är det mest enformiga eftersom man bara sitter på en cykel medan de andra två är mer dansliknande med mycket olika rörelser och steg.
Ett annat alternativ är att gå med i någon lagsport. Det finns lag för alla åldrar och nivåer. I lagsport får man träna sin kondition samtidigt som man får utöva en sport man tycker om. Då kan man även lära känna nya människor.
Om du är en person som hellre tränar ensam finns det många andra alternativ. Du kan t.ex. köpa ett eget löpband, en träningscykel eller ett hopprep. Då kan man träna din kondition hemma när det passar dig. Då behöver du inte lägga ned tid på att ta dig till och från träningsstället. Det här kan vara ett bra alternativ för dig som har en stressig vardag.
Om man inte vill lägga ut några pengar alls finns det ändå många alternativ att välja på om man vill träna sin kondition på. Man kan t.ex. fara ut och springa, åka skidor, simma, ta en powerwalk eller ta en cykeltur. Man kan även utnyttja vardagen genom att cykla eller gå till jobbet och ta trapporna istället för hissen.
Ett annat alternativ är att gå med i någon lagsport. Det finns lag för alla åldrar och nivåer. I lagsport får man träna sin kondition samtidigt som man får utöva en sport man tycker om. Då kan man även lära känna nya människor.
Om du är en person som hellre tränar ensam finns det många andra alternativ. Du kan t.ex. köpa ett eget löpband, en träningscykel eller ett hopprep. Då kan man träna din kondition hemma när det passar dig. Då behöver du inte lägga ned tid på att ta dig till och från träningsstället. Det här kan vara ett bra alternativ för dig som har en stressig vardag.
Om man inte vill lägga ut några pengar alls finns det ändå många alternativ att välja på om man vill träna sin kondition på. Man kan t.ex. fara ut och springa, åka skidor, simma, ta en powerwalk eller ta en cykeltur. Man kan även utnyttja vardagen genom att cykla eller gå till jobbet och ta trapporna istället för hissen.
Styrketräning
Om du vill träna din styrka finns det många olika alternativ att välja på. De vi har testat är bodypump och core. Skillnaderna mellan dem är att bodypump tränar hela kroppen medan core koncentrerar sig på bålen därför bör du välja utifrån vad du vill träna.
Ifall någon av dessa inte passar dig så finns det även andra alternativ. Man kan alltid träna på gym ifall man inte tycker om att träna i grupp. Då får man även styra över sin träning själv. Svårigheten kan vara att man inte vet hur man ska använda maskinerna på rätt sätt. Då finns risken att man kan få någon skada eller inte uppnå det man vill med träningen. På nästan alla gym finns hjälp att få av de som är kunniga.
Om man inte vill lägga ut så mycket pengar kan man köpa t.ex. egna hantlar, träningsband eller pilatesboll. Man kan då ha som ett eget litet hemmagym och träna så mycket man vill.
Om man inte vill lägga ut några pengar alls kan man använda sig av sin egna kroppsvikt. Man kan göra övningar som t.ex. armhävningar, situps, rygg-ups eller plankan. Man kan också använda redskap som finns hemma, man kan t.ex. använda soffkanten och göra dips eller ta något tungt istället för hantlar. Man kan även utnyttja vardagen genonm att t.ex. bära kassarna hem från mataffären och ta trapporna istället för hissen.
För att få mer tips och idéer till vad man kan göra för olika övningar med både med maskiner, fria vikter och egen kroppsvikt samt andra träningsredskap kan man gå in på sidan styrkeprogrammet.se.
Ifall någon av dessa inte passar dig så finns det även andra alternativ. Man kan alltid träna på gym ifall man inte tycker om att träna i grupp. Då får man även styra över sin träning själv. Svårigheten kan vara att man inte vet hur man ska använda maskinerna på rätt sätt. Då finns risken att man kan få någon skada eller inte uppnå det man vill med träningen. På nästan alla gym finns hjälp att få av de som är kunniga.
Om man inte vill lägga ut så mycket pengar kan man köpa t.ex. egna hantlar, träningsband eller pilatesboll. Man kan då ha som ett eget litet hemmagym och träna så mycket man vill.
Om man inte vill lägga ut några pengar alls kan man använda sig av sin egna kroppsvikt. Man kan göra övningar som t.ex. armhävningar, situps, rygg-ups eller plankan. Man kan också använda redskap som finns hemma, man kan t.ex. använda soffkanten och göra dips eller ta något tungt istället för hantlar. Man kan även utnyttja vardagen genonm att t.ex. bära kassarna hem från mataffären och ta trapporna istället för hissen.
För att få mer tips och idéer till vad man kan göra för olika övningar med både med maskiner, fria vikter och egen kroppsvikt samt andra träningsredskap kan man gå in på sidan styrkeprogrammet.se.
