Kom i form med Lina & Lovisa

Du kan träna rörlighet på olika sätt och ett av dem är Body Balance, som vi har provat på. Tidigare har vi även testat Yoga. Skillnaden mellan dem är att det är mer styrka i Body Balance medan Yoga är mer stillsamt och fokuserat på andningen.

Om man inte vill fara på en träningsanläggning kan man köpa hem en cd-skiva med rörlighetsövningar. Det är precis som ett Body Balance eller Yoga pass fast man får se det på tvn hemma. Man kan också kolla på videor på internet. Om man väljer att göra det kan det vara bra att ha en yogamatta att utföra övningarna på.

Helt gratis kan man göra det om man hittar videor på internet och utför övningarna direkt på golvet eller på en vanlig matta man har hemma. Man kan även stretcha för att bli rörligare. Det bästa är att stretcha när man är varm, exempelvis efter att man har tränat. Då är det minst risk att man sträcker sig och man får ut mest av stretchingen om man är varm.

Om du vill träna kondition finns det många olika metoder eftersom att man oftast tränar konditionen, inte bara vid konditionsträning utan även vid andra träningsformer. De vi har prövat på är spinning, step och afropowerdance och de är väldigt olika. Spinning är det mest enformiga eftersom man bara sitter på en cykel medan de andra två är mer dansliknande med mycket olika rörelser och steg.

Ett annat alternativ är att gå med i någon lagsport. Det finns lag för alla åldrar och nivåer. I lagsport får man träna sin kondition samtidigt som man får utöva en sport man tycker om. Då kan man även lära känna nya människor.

Om du är en person som hellre tränar ensam finns det många andra alternativ. Du kan t.ex. köpa ett eget löpband, en träningscykel eller ett hopprep. Då kan man träna din kondition hemma när det passar dig. Då behöver du inte lägga ned tid på att ta dig till och från träningsstället. Det här kan vara ett bra alternativ för dig som har en stressig vardag.

Om man inte vill lägga ut några pengar alls finns det ändå många alternativ att välja på om man vill träna sin kondition på. Man kan t.ex. fara ut och springa, åka skidor, simma, ta en powerwalk eller ta en cykeltur. Man kan även utnyttja vardagen genom att cykla eller gå till jobbet och ta trapporna istället för hissen.

Om du vill träna din styrka finns det många olika alternativ att välja på. De vi har testat är bodypump och core. Skillnaderna mellan dem är att bodypump tränar hela kroppen medan core koncentrerar sig på bålen därför bör du välja utifrån vad du vill träna.

Ifall någon av dessa inte passar dig så finns det även andra alternativ. Man kan alltid träna på gym ifall man inte tycker om att träna i grupp. Då får man även styra över sin träning själv. Svårigheten kan vara att man inte vet hur man ska använda maskinerna på rätt sätt. Då finns risken att man kan få någon skada eller inte uppnå det man vill med träningen. På nästan alla gym finns hjälp att få av de som är kunniga.

Om man inte vill lägga ut så mycket pengar kan man köpa t.ex. egna hantlar, träningsband eller pilatesboll. Man kan då ha som ett eget litet hemmagym och träna så mycket man vill.

Om man inte vill lägga ut några pengar alls kan man använda sig av sin egna kroppsvikt. Man kan göra övningar som t.ex. armhävningar, situps, rygg-ups eller plankan. Man kan också använda redskap som finns hemma, man kan t.ex. använda soffkanten och göra dips eller ta något tungt istället för hantlar. Man kan även utnyttja vardagen genonm att t.ex. bära kassarna hem från mataffären och ta trapporna istället för hissen.

För att få mer tips och idéer till vad man kan göra för olika övningar med både med maskiner, fria vikter och egen kroppsvikt samt andra träningsredskap kan man gå in på sidan styrkeprogrammet.se.

Bodypump är ett styrketräningspass där du får träna uthållighetsstyrka i hela kroppen. Du har en skivstång med vikter som du får anpassa själv efter hur mycket du orkar men instruktören brukar rekommendera vad man minst ska ha. Dessutom kan man ändra vikten ifall det är för lätt eller för tungt. Allt är inte med stången utan man använder sig även av en stepbräda, fria vikter och sin egen kroppsvikt. Det är en låt för varje muskelgrupp och mellan låtarna kan man ändra vikter eftersom man inte är lika stark i alla muskler.

Man märker redan efter ett pass att man fått träning eftersom man brukar alltid få mycket träningsvärk, i alla fall mest de första gångerna. Man märker fort att man blir starkare.

Vi tycker att man ska välja bodypump eftersom det är ett annat alternativ till styrketräning än gym. Om man är nybörjare, inte riktigt känner sig hemma på gymmet eller bara hellre tränar tillsammans med en grupp kan man välja bodypump. Man känner att man verkligen får träning eftersom att man får så mycket träningsvärk efteråt.

Vi har intervjuat en bodypump instruktör på Träna:
Vad är det bästa med bodypump?
- Det är väldigt roligt och ger bra träning.

Vad är det sämsta med bodypump?
- Det kan bli lite enformig eftersom det är samma program i tre månader.

För att få en bättre bild av vad bodypump är kan du kolla här.

Step är en förkoreograferad träningsform där du lär dig olika steg och rörelser bit för bit och sedan i slutet sätts det ihop. Det kan vara t.ex. V-steg eller någon snurr. På ett step pass har du även en stepbräda som används till de flesta rörelserna för att förbättra din träning. Eftersom att man har en stepbräda är det extra bra träning för ben och rumpa. Det är även konditionsträning. Det finns olika varianter av step. De vi har provat på är step bas och step dance. Skillnaden är att step bas är lite enklare eftersom att det är mest grundsteg medan step dance är mer dansinriktat. Därför tycker vi att du borde välja step bas första gånger du prövar på.

Step ger träning vid första tillfället men eftersom det är ganska många steg och rörelser kan man behöva gå ungefär fyra gånger, beroende på hur snabbt man lär sig, för att hänga med och få ut så mycket som möjligt av passet.

Vi tycker att man ska välja step för att det är ett roligt sätt att träna kondition på. Man får röra hela kroppen och få upp pulsen. Dessutom får man träna sin koordination. Varje gång vi har varit på step har det varit riktigt bra stämning och man blir taggad av de runt omkring och den som leder passet. 

Vi har intervjuar en step instruktör på Träna:
Vad är det bästa med passet?
- Man känner att man får leverera. Det är roligt!

Vad är det sämsta med passet?
- Det sämsta är att det kan vara lite svårt att hänga med i början men man lär sig snabbt så jag tycker att man ska ge det en till chans då.

Om du vill ha en bättre bild av vad step är kan du kolla här.

Afropowerdance är som det låter, en träningsform där du får dansa i takt till afrikansk musik. Det är fötter som stampar, armar som svänger och rumpor som skakar. Det är ett förkoreograferat pass som man får lära sig en bit i taget och i slutet sätts allt ihop. Man får träna konditionen och förbränna fett samtidigt som man får dansa och ha roligt. Man tränar bålrörlighet, stabilitet och styrka. 

Det räcker med att gå en gång för att få ut något av passet eftersom det inte är så noga hur det ser ut när man gör rörelserna så länge man rör på sig.

Vi tycker att man ska välja afro eftersom det är ett roligt sätt att träna på. Man tänker inte på att man tränar eftersom det är så kul. Man får dansa och vågar släppa lös utan att det spelar någon roll hur det ser ut. Man känner efteråt att man är trött i kroppen och svettig så det betyder att man har fått träning.

Vi har intervjuat en afropowerdance instruktör på Träna:
Vad är det bästa med passet?
- Passet ger en koppling mellan kropp och själ, det är inte bara fysiskt. Jag tycker också att man ska välja afro för at det är roligt.

Vad är det sämsta med passet?
- Det låter annorlunda och därför vågar inte vissa testa på det.

Om du vill ha en bättre bild av vad afropowerdance är kan du kolla här.

Spinning är ett pass där du, tillsammans med en grupp, trampar på cykeln i olika tempon i takt till musiken. Det är instruktören som styr. Genom att gå på spinning stärker man hjärtat, förbättrar konditionen och det är bra för att förbränna fett. Hela kroppen lir mer uthållig men främst bålen och det som är nedanför. Spinning är en bra basträning eftersom det tränar hjärtat som är kroppens viktigaste muskel. När man tränar spinning får hjärtat jobba hårt utan att man sliter på resten av kroppen.

Man får ut något av passet första gången. Det blir inte särskilt stor skillnad på konditionen men man förbränner fett. Däremot kan det vara bra att gå ett par gånger för att få in tekniken som kan vara lite lurig i början eftersom det inte är exakt som en vanlig cykel.

Vi tycker att man ska välja spinning eftersom man känner att man verkligen får träna. Det finns ingen träningsform man får svettas lika mycket som man gör på spinning. Det är bra att man kan lägga det på sin egen nivå eftersom man kan styra själv hur trögt det ska vara när man trampar. En annan positiv sak är att det är bra och väldigt taggande musik. Känslan efter att ha varit på ett spinningpass är underbar!

Vi har även intervjuat en spinning instruktör på Träna:
Vad är det bästa med passet?
- Det jag tycker är det bästa med spinning är att man verkligen får ta ut sig. Man får som en kick av det!

Vad är det sämsta med passet?
- Antingen älskar man det eller så hatar man det, det är som med surströmming!


För att få en bättre bild av vad spinning är kan du kolla här.

Core är främst mag- och ryggträning men även lite balans. Det ska forma och stärka musklerna. Passet är 30min långt och avslutas med stretching. Det ska stärka bålen för att man ska få bra kroppshållning och för att förebygga skador. Fler fördelar med att träna core är att man får smidigare kropp och ökad fettförbränning.

Vi tycker att man ska välja Core eftersom att man känner efteråt att man verkligen fått träning. Det är roligare än att bara göra sit-ups och liknande hemma och man blir taggad och motiverad av de runtomkring och instruktören. Man ska välja core därför att man får träna upp den viktigaste styrka i kroppen, alltså bålen.

För att se resultat bör man gå 2 gånger i veckan i 4 veckor. Det är oftast då man lärt sig göra övningarna rätt så att de ger så mycket som möjligt. Men redan efter en gång känner man att man varit och tränat eftersom man får träningsvärk.

Vi har intervjuat en Core instruktör på Träna:
Vad är det bästa med passet?

- Det är ett roligt pass som alla kan gå på förutom de som är gravida eftersom magen kan vara i vägen.

Vad är det sämsta med passet?
- Det som är svårast för mig som instruktör är att förklara övningarna så att alla gör dem rätt och det som är svårast för de som är med på passet är att göra övningarna rätt.


För att få en bättre bild av vad Core är kan ni kolla här.

De flesta har nog hört talas om Yoga och Body Balance är inspererat av det. Vissa övningar kommer även från Thai-Chi och Pilates. Body Balance är ett träningpass inriktat på styrka, rörlighet och balans. Dessutom blir du av med stress och spänningar. I Body Balance rör du dig mjukt men inte dansade till musik och använder endast din kroppsvikt som belastning. Body Balance sträcker ut där vi är korta, t.ex. baksida lår och höftböjaren. Det stärker även där vi är svaga, t.ex. bålen. Eftersom man fokuserar så mycket på andningen blir man avslappnad och får bättre fokus.

Man bör gå 4-5 gånger för att komma in i passet och kunna göra rörelserna utan att kolla på instruktören hela tiden. Man får fort bättre rörlighet och smidighet.

Vi tycker att man ska välja Body Balance eftersom man känner sig avslappnad och slipper tänka på allt i ens vardag. Man får sträcka ut musklerna bli rörligare. Om man har en streessig vardag kan det vara extra bra att gå på det här passet eftersom det är avslappnande. Har man ett stillasittande jobb är det också bra eftersom man får träna styrka i bålen, vilket ger bättre hållning och därmed slipper man ryggproblem.

Vi har intervjuat en person som tränat Body Balance i 4-5 år. Hon går på passet för att undvika att bli stel. Hon känner att hon blivit både starkare och smidigare och tyckte att hon kunde känna skillnad redan efter ungefär en månad. Det bästa med passet enligt henne är att det är mjukt och inte så slitsamt för kroppen. Dessutom är det skönt med avslappning på slutet. Det enda hon tycker är dåligt med passet är att man kan känna sig lite stel de första gångerna.

Vi har även intervjuat en Body Balance instruktör på träna:   

Vad är det bästa med passet?

-          Om man håller på med annan träning så får man ut mer av den om man går på Body Balance eftersom man får balans och även lite vila.

 

Vad är det sämsta med passet?

-          Jag ser inga nackdelar med passet!

För att få en bättre bild av vad Body Balance är kan ni kolla här.

Hej, vi är två tjejer, Lina och Lovisa, som går sista året på Östra gymnasium. Den här bloggen är en del av vårt projektarbete. Vi går Friskvårdsprogrammet och därför ska vårt projektarbete ha något att göra med träning och hälsa eller samhället. Vi valde att inrikta oss på träning.

Vi kommer att testa på olika träningsmetoder och sen skriva om dem på bloggen. Först beskriva dem, vad de går ut på, vad de ger för slags träning och vad vi tycker om dem. När vi prövat på alla kommer vi att jämföra dem för att du lättare ska kunna välja rätt träningsform som passar just dig.

Med andra ord går bloggen ut på att ge tips på olika sätt att träna på utifrån vad man har för mål, förutsättningar och intressen. Vi vill visa att det finns träning för alla!

Om ni vill veta mer om vilka vi är så kan ni checka in profilen!