Kom i form med Lina & Lovisa

Bodypump är ett styrketräningspass där du får träna uthållighetsstyrka i hela kroppen. Du har en skivstång med vikter som du får anpassa själv efter hur mycket du orkar men instruktören brukar rekommendera vad man minst ska ha. Dessutom kan man ändra vikten ifall det är för lätt eller för tungt. Allt är inte med stången utan man använder sig även av en stepbräda, fria vikter och sin egen kroppsvikt. Det är en låt för varje muskelgrupp och mellan låtarna kan man ändra vikter eftersom man inte är lika stark i alla muskler.

Man märker redan efter ett pass att man fått träning eftersom man brukar alltid få mycket träningsvärk, i alla fall mest de första gångerna. Man märker fort att man blir starkare.

Vi tycker att man ska välja bodypump eftersom det är ett annat alternativ till styrketräning än gym. Om man är nybörjare, inte riktigt känner sig hemma på gymmet eller bara hellre tränar tillsammans med en grupp kan man välja bodypump. Man känner att man verkligen får träning eftersom att man får så mycket träningsvärk efteråt.

Vi har intervjuat en bodypump instruktör på Träna:
Vad är det bästa med bodypump?
- Det är väldigt roligt och ger bra träning.

Vad är det sämsta med bodypump?
- Det kan bli lite enformig eftersom det är samma program i tre månader.

För att få en bättre bild av vad bodypump är kan du kolla här.

Step är en förkoreograferad träningsform där du lär dig olika steg och rörelser bit för bit och sedan i slutet sätts det ihop. Det kan vara t.ex. V-steg eller någon snurr. På ett step pass har du även en stepbräda som används till de flesta rörelserna för att förbättra din träning. Eftersom att man har en stepbräda är det extra bra träning för ben och rumpa. Det är även konditionsträning. Det finns olika varianter av step. De vi har provat på är step bas och step dance. Skillnaden är att step bas är lite enklare eftersom att det är mest grundsteg medan step dance är mer dansinriktat. Därför tycker vi att du borde välja step bas första gånger du prövar på.

Step ger träning vid första tillfället men eftersom det är ganska många steg och rörelser kan man behöva gå ungefär fyra gånger, beroende på hur snabbt man lär sig, för att hänga med och få ut så mycket som möjligt av passet.

Vi tycker att man ska välja step för att det är ett roligt sätt att träna kondition på. Man får röra hela kroppen och få upp pulsen. Dessutom får man träna sin koordination. Varje gång vi har varit på step har det varit riktigt bra stämning och man blir taggad av de runt omkring och den som leder passet. 

Vi har intervjuar en step instruktör på Träna:
Vad är det bästa med passet?
- Man känner att man får leverera. Det är roligt!

Vad är det sämsta med passet?
- Det sämsta är att det kan vara lite svårt att hänga med i början men man lär sig snabbt så jag tycker att man ska ge det en till chans då.

Om du vill ha en bättre bild av vad step är kan du kolla här.

Afropowerdance är som det låter, en träningsform där du får dansa i takt till afrikansk musik. Det är fötter som stampar, armar som svänger och rumpor som skakar. Det är ett förkoreograferat pass som man får lära sig en bit i taget och i slutet sätts allt ihop. Man får träna konditionen och förbränna fett samtidigt som man får dansa och ha roligt. Man tränar bålrörlighet, stabilitet och styrka. 

Det räcker med att gå en gång för att få ut något av passet eftersom det inte är så noga hur det ser ut när man gör rörelserna så länge man rör på sig.

Vi tycker att man ska välja afro eftersom det är ett roligt sätt att träna på. Man tänker inte på att man tränar eftersom det är så kul. Man får dansa och vågar släppa lös utan att det spelar någon roll hur det ser ut. Man känner efteråt att man är trött i kroppen och svettig så det betyder att man har fått träning.

Vi har intervjuat en afropowerdance instruktör på Träna:
Vad är det bästa med passet?
- Passet ger en koppling mellan kropp och själ, det är inte bara fysiskt. Jag tycker också att man ska välja afro för at det är roligt.

Vad är det sämsta med passet?
- Det låter annorlunda och därför vågar inte vissa testa på det.

Om du vill ha en bättre bild av vad afropowerdance är kan du kolla här.

Spinning är ett pass där du, tillsammans med en grupp, trampar på cykeln i olika tempon i takt till musiken. Det är instruktören som styr. Genom att gå på spinning stärker man hjärtat, förbättrar konditionen och det är bra för att förbränna fett. Hela kroppen lir mer uthållig men främst bålen och det som är nedanför. Spinning är en bra basträning eftersom det tränar hjärtat som är kroppens viktigaste muskel. När man tränar spinning får hjärtat jobba hårt utan att man sliter på resten av kroppen.

Man får ut något av passet första gången. Det blir inte särskilt stor skillnad på konditionen men man förbränner fett. Däremot kan det vara bra att gå ett par gånger för att få in tekniken som kan vara lite lurig i början eftersom det inte är exakt som en vanlig cykel.

Vi tycker att man ska välja spinning eftersom man känner att man verkligen får träna. Det finns ingen träningsform man får svettas lika mycket som man gör på spinning. Det är bra att man kan lägga det på sin egen nivå eftersom man kan styra själv hur trögt det ska vara när man trampar. En annan positiv sak är att det är bra och väldigt taggande musik. Känslan efter att ha varit på ett spinningpass är underbar!

Vi har även intervjuat en spinning instruktör på Träna:
Vad är det bästa med passet?
- Det jag tycker är det bästa med spinning är att man verkligen får ta ut sig. Man får som en kick av det!

Vad är det sämsta med passet?
- Antingen älskar man det eller så hatar man det, det är som med surströmming!


För att få en bättre bild av vad spinning är kan du kolla här.